సమ్మర్ స్ట్రోక్… కూల్‌గా ఉండేందుకు ఈ టిప్స్ తప్పనిసరి!

వేసవి మొదలైపోయింది. ఎండలు మండిపోతున్నాయి. గాలి ఉష్ణోగ్రతలు రోజురోజుకు పెరిగిపోతున్నాయి. తక్కువ సమయానికే అలసట, డీహైడ్రేషన్, స్కిన్ ప్రాబ్లమ్స్ మొదలైపోతున్నాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో సమ్మర్‌ సీజన్‌లో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, హీట్ స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే, కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఎండలోనూ ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా ఉండొచ్చు.

ముందుగా హైడ్రేషన్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ కాలంలో ఎక్కువగా నీరు తాగడం చాలా అవసరం. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల వరకు నీటిని తీసుకోవాలి. కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, పెరుగు, జ్యూస్‌లాంటి సహజమైన కూలింగ్ డ్రింక్స్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. డ్రై ఫ్రూట్స్ కంటే తాజా పండ్లు ఎక్కువగా తినాలి. వాటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్య తలెత్తదు. అలాగే, టీ, కాఫీ, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ తగ్గించాలి.

బయట తిరిగేటప్పుడు తగిన జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. ఉదయం 11 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లకపోవడం మంచిది. కానీ, వెళ్ళాల్సిన పరిస్థితి ఉంటే.. తలకప్పు ధరించడం లేదా గొడుగు వాడడం అవసరం. తేలికపాటి, డ్రీఫిట్ ఉన్న సూట్లను ధరించాలి. బ్లాక్ కలర్స్, సింథటిక్ డ్రెస్‌లు వేసుకుంటే ఎక్కువ వేడిగా అనిపిస్తుంది.

వేసవిలో డైట్ కూడా చాలా కీలకం. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌, ఎక్కువ మసాలా ఉండే తిండి, సువాసన భోజనాలను తగ్గించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. సలాడ్స్, కీరా, వాటర్‌మెలన్, మస్క్‌మెలన్ లాంటి వాటిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. అలాగే, భోజనం తరవాత వెంటనే బయట ఎండలోకి వెళ్లకూడదు. వేడి ఆహారం తిన్న వెంటనే చల్లని నీరు తాగడం కూడా మంచిది కాదు.

ఇక చర్మ సంరక్షణ విషయంలో కూడా తగిన జాగ్రత్తలు అవసరం. బయటకి వెళ్తే తప్పకుండా సన్‌స్క్రీన్ వేసుకోవాలి. లేత రంగు డ్రెస్‌లు, కాటన్ మెటీరియల్ వాడితే చర్మానికి తగినంత కాంతి దొరుకుతుంది. హైడ్రేటింగ్ ఫేస్ వాష్‌లు, మాయిశ్చరైజర్లు వాడటం ముఖానికి కాంతిని అందిస్తుంది. వీటితో పాటు, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ చిన్నచిన్న మార్పులతో ఈ వేసవిని కూల్‌గా గడపొచ్చు!